Aquíte presentamos un plan de entrenamiento de 15 semanas que te ayudará a conseguir tu objetivo de bajar de 3:15 en maratón. PUNTOS A TENER EN CUENTA ANTES DE EMPEZAR. Correr un maratón en 3 horas 15 minutos significa correr a ritmo medio de 4’37’’ el km.
Parallevar a cabo este plan de entrenamiento es necesario que tengas una buena base aeróbica. Deberías llevar entre dos y tres meses con una carga semanal de unos 40-60 km, realizando cada semana carreras de distancia media (de entre 5 y 8 kilómetros), fartleks, un día de series (200m, 400m, 800m y 1000 m) y carreras de 15
MEJORESZAPATILLAS PARA CORRER UN MARATÓN EN 3:30. Correr un maratón en 3 horas 30 minutos puede ser más complicado de lo que parece. La elección de las zapatillas adecuadas es de vital importancia. Estas son las zapatillas que te recomendamos desde «Planes Maratón» para que cumplas con tu objetivo de bajar de las 3h30 en
Semana5: Día 1: 50 minutos de trote suave. Día 2: Intervalos: 2x800m al 78% VAM, r = 4 minutos caminando. Día 3: 55 minutos de trote a ritmo constante. Día 4: Descanso o estiramientos suaves. Día 5: 60 minutos de trote suave. Día 6: Entrenamiento en cuestas: 8x400m, r = bajada caminando. Día 7: Descanso.
Paraseguir este plan, debes poder correr 5 km en menos 30 minutos. Este plan incluye 2 ciclos de entrenamiento de 3 semanas separados por una semana de descanso. De forma ideal, colocarás tus sesiones los martes, jueves, sábados y domingos para equilibrar la semana lo mejor posible. El entrenamiento incluirá sesiones de intervalos cortos y

Quieres correr tu próximo medio maratón en menos de 1 hora y 30 minutos? Te proponemos un plan de entrenamiento de 12 semanas, para que puedas correr tu

Elprograma de entrenamiento 10k para principiantes se basa en el plan de entrenamiento 5k para principiantes. Los 10k son una distancia estupenda, porque supone un avance sustancial con respecto a los 5k y es todo un reto para los corredores principiantes que todavía no se atreven a probar una media maratón o una maratón cuWQ.
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    • plan de entrenamiento para correr 1 km en 3 minutos